Views: 537
I když se na nás pomalu ale jistě valí jaro, což je samo o sobě velice životabudící, aktuální situace nabízí menu, co do pohody poněkud dietnější. Lehce tu voní stres. A ten je známý tím, že nám odčerpává z těla vedle nálady taky vitamíny.
Takový odčerpaný člověk se pak projevuje všelijak.
Kupříkladu čumákuje v noci do tmy, místo aby spal, nebo mu vykvete obličej jako beďarová louka či je z něho outlocitný nerváček.
Samozřejmě, že celoročnímu nervákovi nepomůže ani kilovka hořčíku na ex, ale jiným, kteří nemají ve zvyku standardně prudit a najednou mají dojem, že skoro na nic nemají nervy, možná právě přísun magnezia uleví.
A není to jenom hořčík, jehož nedostatkem často trpí zejména ženy, je to také třeba draslík, který může za dobrý spánek a kupříkladu i pravidelný tep, ale i zinek, který je tu zase od kvality pleti, nebo bujarosti spermií.
Tak berte tento lehce stravitelný článek jako možný návod na alespoň jednu z alternativních cest, jak si trošku pomoci od „debečky“ a zmlácenosti, na kterou si poslední dobou stěžuje kde kdo.
Tady jsou tři vitamínoví králové, které k sobě možná v rozumném množství přivolejme.
Ideálně v přírodní podobě.
HOŘČÍK
Jeho nedostatek na sebe upozorňuje často podrážděností, napětím, citlivostí vůči hluku, vznětlivostí, hádavostí, úzkostlivostí. Při větším nedostatku se mohou dostavovat záškuby, chvění, nepravidelný tep, nespavost, tělesná slabost, křeče v lýtkách a chodidlech a mohou se třást i ruce.
Málo hořčíku (magnézia) má při tom dnes mnohem víc lidí než dříve.
Je to způsobeno hlavně umělými hnojivy, která se používají na rostliny, které potom nemohou vstřebávat hořčík z půdy. Abychom ze zeleniny získali alespoň tu trošku hořčíku, kterou má, museli bychom například vypít vodu, v níž se máčela. To ovšem zase není úplně šťastné, pokud vám nevyrostla na zahradě, která je umístěna v chráněné oblasti uprostřed hvozdů. Všude jinde jsou ona hnojiva a pesticidy, herbicidy a jiné sprosťárny.
U některých nemocí, například ledvinových, cukrovce či průjmu, je potřeba hořčíku mnohem větší. Rovněž v období mejdánků.
Alkohol totiž stahuje z těla právě hořčík a vitamin C.
Už vypití 4 polévkových lžic silného alkoholu zvýší spotřebu hořčíku 5x. (Už víme, proč jsou opilci agresívní :bomba: )
Mnohem více hořčíku potřebují také ženy, které užívají hormonální antikoncepci.
Pokud chcete užívat magnézium ve formě tabletek, je potřeba pro trvalý výsledek současně užívat vitamin B6 – pyridoxin.
Přírodními zdroji hořčíku jsou především fíky, citron, grapefruit, kukuřice, mandle, ořechy, semena, tmavá zelenina a jablka.
Prakticky by bez něho nemohly správně probíhat jakékoli funkce v živém organismu. Potřebujeme ho na nervy i na srdce.
Hladinu draslíku v krvi řídí naše ledviny.
Jeho nedostatek provází bolesti hlavy, ospalost, slabost nebo i svalové křeče a nepravidelný srdeční rytmus.
Při větším poklesu, ale také při velkém zvýšení jeho hladiny jsme přímo ohroženi srdeční zástavou.
Je dobré vědět, že projímadla a diuretika (léky podporující močení) vedou ke ztrátám draslíku.
Jestli trpíte onemocněním ledvin, můžete být ohroženi zvýšenou hladinou draslíku.
Většinou si optimální denní dávku, což je 2-4 gramy pro dospělé a asi o 1 gram méně pro děti zkonzumujeme v běžných potravinách.
Zvýšený příjem draslíku potřebujete zejména při:
Průjmech – Součástí léčby musí být doplňování tekutin a minerálů. Nejčastější formou při domácí léčbě mohou být nejrůznější minerální vody a iontové nápoje.
Užívání diuretik –Zpravidla se berou tablety nebo sirup na doplnění draslíku.
Zvýšené pocení – O tekutiny se v těchto případech tělo přihlásí pocitem žízně. Na doplnění minerálů a draslíku ale musíme myslet sami.
O tom, jestli máte málo draslíku, vás informuje váš lékař na základě krevních testů. Sami si ho neordinujte.
Přirozenými zdroji draslíku jsou banány, sušené meruňky, brambory, pomerančový džus.
ZINEK
Zinek je pomocník asi stovky enzymů v lidském těle.
Hlídá správné vidění, chuť, má vliv na metabolismus cukrů, bílkovin, hormonů a vitamínů. Je to jeden z antioxidantů chránících buňky před působením volných radikálů. Zajišťuje optimální koncentraci vitamínu A v krvi a pročítá uložené genetické informace, čímž pomáhá k růstu a dělení buněk.
Jeho nedostatek vede hlavně ke zpomalení buněčného dělení a zvýšení vlivu volných radikálů na buňky. My můžeme na těle pozorovat při jeho úbytku vyrážky, špatné vidění za šera, časté infekce, záněty kůže, špatné a dlouhé hojení ran a poruchy psychiky.
U puberťáků je často právě málo zinku důvodem akné, ale někdy i zpomalení růstu a pohlavního dospívání.
Chybějící zinek má na svědomí i poruchy spermií a varlat. (zejména u mužů tedy 😎 )
Optimální dávka pro dospělé je 12-15 mg, pro děti 4-10 let = 10mg a prcky od 1 do 3 let je to 5-10 mg.
Nastávající maminky mají mít přísun denně 16-19 mg
Běžně ho najdete především v rostlinách, nejvíce v ovesných vločkách. Dále je v korýších a měkkýších, v ústřicích a trochu ve vejcích a mléčných výrobcích.
Hodně zkonzumovaných cukrů, tuků, bílého pečiva a živočišných potravin, snižuje vstřebávání zinku a zároveň zvyšuje jeho potřebu.
Takže, pokud jste vzteklí, šeroslepí, nespíte, jste v křeči, občas se vám zastaví srdce, máte tik a leklé spermie, pak vám dnešní článek na tuty pomůže.
Menu už spolehlivě sestavíte sami. Třeba krabí polévka a pak ústřice na víně s mandlemi, k tomu brambory sypané vločkami, zapít grepovou šťávou, slazenou drcenými fíky a jako desert banán s ořechy a tvarohem.
No dobře… tak jsou tady ještě potravinové doplňky.
Michaela Kudláčková
[sexy_author_bio]
Článek pro vás napsala:
-
Miluje téměř syrové maso, všechny plody moře, sladkosti a mýdlové vůně. Libuje si v Astrologii, vaření a humoru jakékoli barvy.
Obdivuje staré kultury a západy slunce. Má zvláštní schopnost ztrácet důležité písemnosti.
Ráda by osobně mluvila s Máří Magdalenou.
Nahrávání ...
