Detail příspěvku: Běháním do nebe a výš? Zkraje jsem se málem uštval…

Běháním do nebe a výš? Zkraje jsem se málem uštval…

autor: | Lis 26, 2013 | Tělo | 0 komentářů

Návštěvy: 17

“Běh pro zdraví” se stále výraznější měrou stává součástí moderního životního stylu. Paradoxně v době, kde se lidé pohybují méně a méně. Tráví stále více času v autech, za počítačem a u televize. K tomu se nezdravě se stravují a pak trpí nadváhou. Civilizační choroby se zmiňují stejně často, jako předpověď počasí…

Běhám už několik let a lhal bych, kdybych tvrdil, že začátky byly lehké.

 

K běhu mě přivedla zajímavá knížka, jejíž jméno si již nevybavuji, jelikož jsem ji přečetl zcela náhodně po pár pivech na baru, kde jsem “léčil” problém s depresí.

 

Ráno jsem se probudil ve strašné kocovině a v hlavě jsem měl úplně prázdno.

 

Tedy skoro.

 

Poskládal jsem střípky vzpomínek a dojmů z té knihy a druhý den jsem zkusmo vyběhl.

 

Jako kuřák jsem měl samozřejmě po pár metrech problém a dal se na střídavý poměr s chůzí. Po 10 km jsem měl pocit, že nedojdu a pojdu.

 

Další dva dny jsem nebyl schopný ničeho a zmítal jsem se doma v posteli ve svalové horečce.

 

Začal jsem tedy zase číst ve snaze zjistit, jestli jsem lazar, nebo dělám někde chybu.

 

I přes vědomosti, které jsem načetl, jsem nedbal rad a dál se snažil uběhnout co nejvíc.

 

11896MjY.jpg

 

Po tom, co jsem se téměř uštval, jsem dal konečně zapravdu odborníkům, a zjistil jsem, že je opravdu důležité pro začátek běhat raději 3-5 km v klidu a soustředit se na správné dýchání.

 

Vůbec nebyla slabost nebo chyba běh prokládat chůzí.

 

U běhu platí obecně známé pravidlo “běháš dobře teprve tehdy, když tě to baví”.

 

A mě už to baví hodně.

 

Řekl jsem si, že třeba zlákám i někoho dalšího, nebo že alespoň sdělím vše, co dneska už vím, a co jsem vyzkoušel sám.

 

Jak tedy zajistit to, abychom si začátky co nejvíce zjednodušili?

 

11895ZWI.jpg

 

To asi bezesporu nejdůležitější je právě výběr té správné obuvi.

 

Já osobně poprvé vyběhl v keckách od Nike.

 

Fajfka v tomto případě, jak jsem popsal, nezmohla nic.

 

Rozhodl jsem se tedy zajit do specializované prodejny, kde přesně zanalyzovali mé nohy a doporučili správnou obuv.

 

Bylo až k nevíře, jaký rozdíl od kecek to byl.

 

Boty s odpružením tlumily všechny nárazy a běh se stal najednou mnohem pohodlnějším.

 

První týden byl určitě nejtěžší.

 

To jsem opravdu nevěděl, jestli mě běhání baví a má onen slibovaný pozitivní vliv na depresivní období.

 

V jednom z mnoha článků na internetu jsem se dočetl, že výsledky se nedostaví hned, ale až zhruba po dvou měsících.

 

Proto doporučuji vydržet!

 

Já vydržel a už v druhém měsíci jsem začal klidně spát a začal se cítit lépe.

 

Běhání mě v tu dobu i donutilo přestat kouřit. Když někomu řeknu, že jsem trpěl depresemi a do toho přestal kouřit, zaklepe si na čelo s tím, že toto je nejlepší cesta na psychiatrii.

 

Opak je pravdou.

 

Začal jsem běhat pravidelně a úplně tomu propadl. Je to má vášeň a každému kdo by rád vnesl do svého života něco nového a pozitivního můžu běh jen doporučit. Není krásnějšího pocitu, než se v podvečerních hodinách “sebrat” a jít se proběhnout.

 

Zapnete iPod “našlapaný” vaší oblíbenou hudbou, zvolíte oblíbenu trasu a běžíte.

 

Mám rád trasy kolem centra Prahy. V podvečer jsou velice krásné. Člověk si utřídí myšlenky a celý svůj den tak úspěšně zakončí

 

11897NWZ.jpg

 

O běhu obecně toho koluje na internetu či novinách mnoho.

 

Dobrého i špatného.

 

Například o kloubech je toho hodně a člověk se v tom těžko vyzná.

 

Snad jsem vybral dobře, když jsem se spolehl na studii univerzity v Illinois, uveřejněné v americkém měsíčníku American Journal of Health Promotion.

 

KLOUBY:

Snižuje běh odolnost kloubů a může si člověk do druhé etapy svého života přivodit problémy spojené s jejich opotřebením?

 

Je to pravda nebo mýtus?

 

Částečně pravda, částečně mýtus. Klouby samotným během jsou vystaveny větší zátěži než klouby “NEBĚŽCE” avšak díky pravidelným tréninkům výrazně posilují svaly, šlachy a vazy nohou. Toto pak lépe pomáhá stabilizovat je a odolávat jejich námaze i v běžném životě. Vědecké studie pak potvrzují, že starší populace běžců trpí na bolesti kyčelních a koleních kloubů méně.

 

SRDCE A CÉVY

 

Běh slouží jako nedílná součást prevence proti onemocnění cardiovasculárního systému. Snižuje riziko náhlého srdečního selhání, protože pomáhá posilovat srdeční stěny a pomáhá rozšiřovat srdeční dutiny.

 

11894Mzc.jpg

 

Snižuje se rovněž klidová tepová frekvence. Srdce je výkonnější a při “běžném režimu” pracuje ekonomičtěji, šetří se.

 

Běžci mají odolnější imunitu a jsou tak méně náchylní proti běžným onemocněním jako jsou třeba kašel a chřipka.

 

PSYCHIKA

 

Běhání je nejlepší antidepresivum na trhu. Netřeba předpis a je “zdarma.” Už po pár minutách vytrvalostního běhu se v těle uvolňují endorfiny, tzv. Hormony štěstí.

 

Díky nim v těle dochází k mírně euforickému stavu a pomáhá rovněž tlumit bolesti a eliminují deprese.

 

MYSL

 

Reklamy nás ujišťují že ráno dělá “Nutella” nebo ” Bebe dobré ráno, ale jak asi tušíte, Nutella ani Bebe dobré ráno nebo jiné komerční zázraky nastartují spíše žravost peněženek výrobců.

 

Zdravá a pestrá strava neodmyslitelně patří k příznivému startu dne, ale je to jeden z mnoha faktorů.

 

Je potřeba nastartovat především mysl a mozek.

 

Čekám od svého rána více…

 

Při běhu dochází k enormnímu okysličení celého těla a především mozku.

 

K čemu to ale je?

 

Jako aerobní aktivita povzbuzuje běhání krevní oběh a zvyšuje množství kyslíku přiváděného do mozku, a tím povzbuzuje jeho kognitivní neboli poznávací funkce.

 

Ona studie poukazuje také na to, že běhání má i kladný vliv na koncentraci, paměť, schopnost učit se nové věci nebo činit důležitá a rychlá rozhodnutí.

 

Průzkum prováděný na respondentech ve věku 18 až 24 let dokonce prokázal, že jeho účastníci po třicetiminutovém běhu dokončovali logické úlohy daleko rychleji a přesněji.

 

Studie také uvádí, že lidé věnující se běhu a jiným aerobním aktivitám mají ve stáří o 21 % nižší pravděpodobnost, že jim do života zasáhne například stařecká demence.

 

A to už je zajímavé.

 

Hlavně, po několika letech to mohu osobně potvrdit, což si myslím, dělá z oné studie už docela seriozní informaci.

 

11898ZDN.jpg

 

Vašek Svejkovský


[sexy_author_bio]


Článek pro vás napsala:

Redakce Popelky vznikly 14.7.2011 "Rak" tel:721 381 824
Redakce Popelky vznikly 14.7.2011 "Rak" tel:721 381 824
Milujeme všechno, co je rodu ženského a ctíme rod mužský. Klaníme se nekonečné kráse přírody a moudrosti našich předků. Víme, že hranice jsou vždy tam, kde si je postavíme. A proto je vůbec nestavíme, abychom nepřehlédly kouzlo a věřily v zázrak.
 
Subscribe
Upozornit na
0 Komentáře
Inline Feedbacks
View all comments
faces an.jpg1

Obličejová slepota

 

Aktuální motto

„Naděje není to přesvědčení, že něco dobře dopadne, ale jistota, že má něco smysl - bez ohledu na to, jak to dopadne.“
Václav Havel
 

Luna

Luna ubývá Co to znamená?
a nachází se ve STŘELCI. Jak to působí?

AdSense

Vaše jméno

Jméno Anežka k nám připutovalo z Řecka. Tam mu dalo život slovo „hagnos či hagné“ a z něho pak jméno Agnes, které se tím pádem překládá jako „čistá“ či „nevinná“. Krásné historické jméno, Anežka nosí u nás 20179 žen.

V celosvětovém kalendáři je dnes

Mezinárodní den zásnub.

Nejnovější komentáře

Výklady pro Vás od Vás

Výklady Pro Vás Od Vás

Kameny pro ženy

kameny-pro-zeny

INTELIGENTNÍ SMART ZRCADLA

Škola tarotu

Škola tarotu

Runová magie – škola

runová magie

Ankety

Ponechali byste název pásky proti smrti pro reflexní prvky?

Zobrazit výsledky

Nahrávání ... Nahrávání ...

Sešit na vaření

sešit na vaření

Příspěvky od Popelek

Vyfotili jste něco zajímavého?

Podělte se se všemi! Zašlete foto na redakce@popelky.cz

Statistiky

  • 1 753
  • 2 256
  • 52 300
  • 380 486
  • 2 386 698
  • 3 790
  • 28
  • 1 834
0 Shares
Share
Tweet