„Běh pro zdraví“ se stále výraznější měrou stává součástí moderního životního stylu. Paradoxně v době, kde se lidé pohybují méně a méně. Tráví stále více času v autech, za počítačem a u televize. K tomu se nezdravě se stravují a pak trpí nadváhou. Civilizační choroby se zmiňují stejně často, jako předpověď počasí…

Běhám už několik let a lhal bych, kdybych tvrdil, že začátky byly lehké.

K běhu mě přivedla zajímavá knížka, jejíž jméno si již nevybavuji, jelikož jsem ji přečetl zcela náhodně po pár pivech na baru, kde jsem „léčil“ problém s depresí.

Ráno jsem se probudil ve strašné kocovině a v hlavě jsem měl úplně prázdno.

Tedy skoro.

Poskládal jsem střípky vzpomínek a dojmů z té knihy a druhý den jsem zkusmo vyběhl.

Jako kuřák jsem měl samozřejmě po pár metrech problém a dal se na střídavý poměr s chůzí. Po 10 km jsem měl pocit, že nedojdu a pojdu.

Další dva dny jsem nebyl schopný ničeho a zmítal jsem se doma v posteli ve svalové horečce.

Začal jsem tedy zase číst ve snaze zjistit, jestli jsem lazar, nebo dělám někde chybu.

I přes vědomosti, které jsem načetl, jsem nedbal rad a dál se snažil uběhnout co nejvíc.

Po tom, co jsem se téměř uštval, jsem dal konečně zapravdu odborníkům, a zjistil jsem, že je opravdu důležité pro začátek běhat raději 3-5 km v klidu a soustředit se na správné dýchání.

Vůbec nebyla slabost nebo chyba běh prokládat chůzí.

U běhu platí obecně známé pravidlo „běháš dobře teprve tehdy, když tě to baví“.

A mě už to baví hodně.

Řekl jsem si, že třeba zlákám i někoho dalšího, nebo že alespoň sdělím vše, co dneska už vím, a co jsem vyzkoušel sám.

Jak tedy zajistit to, abychom si začátky co nejvíce zjednodušili?

To asi bezesporu nejdůležitější je právě výběr té správné obuvi.

Já osobně poprvé vyběhl v keckách od Nike.

Fajfka v tomto případě, jak jsem popsal, nezmohla nic.

Rozhodl jsem se tedy zajit do specializované prodejny, kde přesně zanalyzovali mé nohy a doporučili správnou obuv.

Bylo až k nevíře, jaký rozdíl od kecek to byl.

Boty s odpružením tlumily všechny nárazy a běh se stal najednou mnohem pohodlnějším.

První týden byl určitě nejtěžší.

To jsem opravdu nevěděl, jestli mě běhání baví a má onen slibovaný pozitivní vliv na depresivní období.

V jednom z mnoha článků na internetu jsem se dočetl, že výsledky se nedostaví hned, ale až zhruba po dvou měsících.

Proto doporučuji vydržet!

Já vydržel a už v druhém měsíci jsem začal klidně spát a začal se cítit lépe.

Běhání mě v tu dobu i donutilo přestat kouřit. Když někomu řeknu, že jsem trpěl depresemi a do toho přestal kouřit, zaklepe si na čelo s tím, že toto je nejlepší cesta na psychiatrii.

Opak je pravdou.

Začal jsem běhat pravidelně a úplně tomu propadl. Je to má vášeň a každému kdo by rád vnesl do svého života něco nového a pozitivního můžu běh jen doporučit. Není krásnějšího pocitu, než se v podvečerních hodinách „sebrat“ a jít se proběhnout.

Zapnete iPod „našlapaný“ vaší oblíbenou hudbou, zvolíte oblíbenu trasu a běžíte.

Mám rád trasy kolem centra Prahy. V podvečer jsou velice krásné. Člověk si utřídí myšlenky a celý svůj den tak úspěšně zakončí

O běhu obecně toho koluje na internetu či novinách mnoho.

Dobrého i špatného.

Například o kloubech je toho hodně a člověk se v tom těžko vyzná.

Snad jsem vybral dobře, když jsem se spolehl na studii univerzity v Illinois, uveřejněné v americkém měsíčníku American Journal of Health Promotion.

KLOUBY:

Snižuje běh odolnost kloubů a může si člověk do druhé etapy svého života přivodit problémy spojené s jejich opotřebením?

Je to pravda nebo mýtus?

Částečně pravda, částečně mýtus. Klouby samotným během jsou vystaveny větší zátěži než klouby „NEBĚŽCE“ avšak díky pravidelným tréninkům výrazně posilují svaly, šlachy a vazy nohou. Toto pak lépe pomáhá stabilizovat je a odolávat jejich námaze i v běžném životě. Vědecké studie pak potvrzují, že starší populace běžců trpí na bolesti kyčelních a koleních kloubů méně.

SRDCE A CÉVY

Běh slouží jako nedílná součást prevence proti onemocnění cardiovasculárního systému. Snižuje riziko náhlého srdečního selhání, protože pomáhá posilovat srdeční stěny a pomáhá rozšiřovat srdeční dutiny.

Snižuje se rovněž klidová tepová frekvence. Srdce je výkonnější a při „běžném režimu“ pracuje ekonomičtěji, šetří se.

Běžci mají odolnější imunitu a jsou tak méně náchylní proti běžným onemocněním jako jsou třeba kašel a chřipka.

PSYCHIKA

Běhání je nejlepší antidepresivum na trhu. Netřeba předpis a je „zdarma.“ Už po pár minutách vytrvalostního běhu se v těle uvolňují endorfiny, tzv. Hormony štěstí.

Díky nim v těle dochází k mírně euforickému stavu a pomáhá rovněž tlumit bolesti a eliminují deprese.

MYSL

Reklamy nás ujišťují že ráno dělá „Nutella“ nebo “ Bebe dobré ráno, ale jak asi tušíte, Nutella ani Bebe dobré ráno nebo jiné komerční zázraky nastartují spíše žravost peněženek výrobců.

Zdravá a pestrá strava neodmyslitelně patří k příznivému startu dne, ale je to jeden z mnoha faktorů.

Je potřeba nastartovat především mysl a mozek.

Čekám od svého rána více…

Při běhu dochází k enormnímu okysličení celého těla a především mozku.

K čemu to ale je?

Jako aerobní aktivita povzbuzuje běhání krevní oběh a zvyšuje množství kyslíku přiváděného do mozku, a tím povzbuzuje jeho kognitivní neboli poznávací funkce.

Ona studie poukazuje také na to, že běhání má i kladný vliv na koncentraci, paměť, schopnost učit se nové věci nebo činit důležitá a rychlá rozhodnutí.

Průzkum prováděný na respondentech ve věku 18 až 24 let dokonce prokázal, že jeho účastníci po třicetiminutovém běhu dokončovali logické úlohy daleko rychleji a přesněji.

Studie také uvádí, že lidé věnující se běhu a jiným aerobním aktivitám mají ve stáří o 21 % nižší pravděpodobnost, že jim do života zasáhne například stařecká demence.

A to už je zajímavé.

Hlavně, po několika letech to mohu osobně potvrdit, což si myslím, dělá z oné studie už docela seriozní informaci.

Vašek Svejkovský

[sexy_author_bio]