V dětství je spánkový rituál zcela běžnou součástí života. Koupel, pohádka, spánek. Bylo to snadné, viďte? Kéž byste mohli tak lehce usínat i v dospělosti… Můžete! Stačí si znovu osvojit spánkový rituál. Jak na to?

1. Zjistěte, kolik spánku potřebujete

Váš spánkový rituál by měl vycházet ze spánkové hygieny. Její základní pilíř tvoří délka spánku. Každý člověk má jiné potřeby, liší se také rychlost usínání a doba, kterou potřebuje pro skutečné probuzení. U dospělého člověka se počítá s 6 až 8 hodinami spánku. Do postele byste však měli ulehnout aspoň půlhodinu před tím, než budete potřebovat spát. Také si dopřejte čtvrthodinu navíc ráno, abyste nevstávali hekticky a ve spěchu. Zběsilé vstávání vám může totiž připravit nepříjemnou bolest hlavy po celý den, problémy s tlakem a slabost. Pro vypěstování správného spánkového rituálu pak vždy choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu.

2. Přejděte do klidového režimu

Aspoň hodinu před cestou do postele se vyvarujte aktivitám, které by vás rozrušovaly nebo vaše tělo nabudily. Věnujte se relaxování u knihy, u filmu, meditujte nebo se běžte projít ven. Pokud cítíte, že máte přebytky energie, zacvičte si. Volte ale cvičení protahovacího typu nebo jógu. Cardio, posilování či běh by podpořily vaši bdělost a oddálily spánek. Vybranou činnost provádějte ideálně každý den, aby se stala součástí vašeho spánkového rituálu a vysílala tělu signál, že přišel čas zpomalit, připravit se ke spánku.

Klidový režim se netýká jen mysli, nýbrž i těla. Proto několik hodin před spaním neholdujte alkoholu, nezatěžujte organismus těžkými jídly. Omezte se na uklidňující čaje, čistou vodu a velmi lehká jídla.

3. Ložnice jako součást spánkového rituálu

Postel slouží ke spaní. To ví a chápe každý, tak proč to zmiňovat? V současné době totiž mnozí používají postel místo pohovky. V posteli pracují, čtou si, dívají se na televizi, jí. Žádná z těchto činností však do ložnice nepatří. Ložnice by měla být místem plným klidu, kam každodenní starosti ani stres nepatří. Jakmile si lůžko spojíte jen se spánkem, bude se vám v ní usínat mnohem snáz.

Nezapomínejte však na kvalitní matraci, jež představuje naprostý základ zdravého spánku. Ať si vypěstujete sebelepší spánkový rituál, spánek na proleželé matraci vám nijak neprospěje.

Přivodí vám jen bolest zad, neurologické problémy a další zdravotní potíže. Nezapomínejte tedy na správný výběr matrace a také na pravidelnou výměnu.

A to nejen u dospělých, ale také, a možná především u dětí.

Zpracovala: Placla

[sexy_author_bio]