„B\u011bh pro zdrav\u00ed“ se st\u00e1le v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00ed m\u011brou st\u00e1v\u00e1 sou\u010d\u00e1st\u00ed modern\u00edho \u017eivotn\u00edho stylu. Paradoxn\u011b v dob\u011b, kde se lid\u00e9 pohybuj\u00ed m\u00e9n\u011b a m\u00e9n\u011b. Tr\u00e1v\u00ed st\u00e1le v\u00edce \u010dasu v autech, za po\u010d\u00edta\u010dem a u televize. K tomu se nezdrav\u011b se stravuj\u00ed a pak trp\u00ed nadv\u00e1hou. Civiliza\u010dn\u00ed choroby se zmi\u0148uj\u00ed stejn\u011b \u010dasto, jako p\u0159edpov\u011b\u010f po\u010das\u00ed…<\/strong><\/p>\n<\/div>\n B\u011bh\u00e1m u\u017e n\u011bkolik let a lhal bych, kdybych tvrdil, \u017ee za\u010d\u00e1tky byly lehk\u00e9.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n K b\u011bhu m\u011b p\u0159ivedla zaj\u00edmav\u00e1 kn\u00ed\u017eka, jej\u00ed\u017e jm\u00e9no si ji\u017e nevybavuji, jeliko\u017e jsem ji p\u0159e\u010detl zcela n\u00e1hodn\u011b po p\u00e1r pivech na baru, kde jsem „l\u00e9\u010dil“ probl\u00e9m s depres\u00ed.<\/p>\n <\/p>\n R\u00e1no jsem se probudil ve stra\u0161n\u00e9 kocovin\u011b a v hlav\u011b jsem m\u011bl \u00fapln\u011b pr\u00e1zdno.<\/p>\n <\/p>\n Tedy skoro.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Poskl\u00e1dal jsem st\u0159\u00edpky vzpom\u00ednek a dojm\u016f z t\u00e9 knihy a druh\u00fd den jsem zkusmo vyb\u011bhl.<\/p>\n <\/p>\n Jako ku\u0159\u00e1k jsem m\u011bl samoz\u0159ejm\u011b po p\u00e1r metrech probl\u00e9m a dal se na st\u0159\u00eddav\u00fd pom\u011br s ch\u016fz\u00ed. Po 10 km jsem m\u011bl pocit, \u017ee nedojdu a pojdu.<\/p>\n <\/p>\n Dal\u0161\u00ed dva dny jsem nebyl schopn\u00fd ni\u010deho a zm\u00edtal jsem se doma v posteli ve svalov\u00e9 hore\u010dce.<\/p>\n <\/p>\n Za\u010dal jsem tedy zase \u010d\u00edst ve snaze zjistit, jestli jsem lazar, nebo d\u011bl\u00e1m n\u011bkde chybu.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n I p\u0159es v\u011bdomosti, kter\u00e9 jsem na\u010detl, jsem nedbal rad a d\u00e1l se sna\u017eil ub\u011bhnout co nejv\u00edc.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Po tom, co jsem se t\u00e9m\u011b\u0159 u\u0161tval, jsem dal kone\u010dn\u011b zapravdu odborn\u00edk\u016fm, a zjistil jsem, \u017ee je opravdu d\u016fle\u017eit\u00e9 pro za\u010d\u00e1tek b\u011bhat rad\u011bji 3-5 km v klidu a soust\u0159edit se na spr\u00e1vn\u00e9 d\u00fdch\u00e1n\u00ed.<\/p>\n <\/p>\n V\u016fbec nebyla slabost nebo chyba b\u011bh prokl\u00e1dat ch\u016fz\u00ed.<\/p>\n <\/p>\n U b\u011bhu plat\u00ed obecn\u011b zn\u00e1m\u00e9 pravidlo „b\u011bh\u00e1\u0161 dob\u0159e teprve tehdy, kdy\u017e t\u011b to bav\u00ed“.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n A m\u011b u\u017e to bav\u00ed hodn\u011b.<\/p>\n <\/p>\n \u0158ekl jsem si, \u017ee t\u0159eba zl\u00e1k\u00e1m i n\u011bkoho dal\u0161\u00edho, nebo \u017ee alespo\u0148 sd\u011bl\u00edm v\u0161e, co dneska u\u017e v\u00edm, a co jsem vyzkou\u0161el s\u00e1m.<\/p>\n <\/p>\n Jak tedy zajistit to, abychom si za\u010d\u00e1tky co nejv\u00edce zjednodu\u0161ili?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n To asi bezesporu nejd\u016fle\u017eit\u011bj\u0161\u00ed je pr\u00e1v\u011b v\u00fdb\u011br t\u00e9 spr\u00e1vn\u00e9 obuvi.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n J\u00e1 osobn\u011b poprv\u00e9 vyb\u011bhl v keck\u00e1ch od Nike.<\/p>\n <\/p>\n Fajfka v tomto p\u0159\u00edpad\u011b, jak jsem popsal, nezmohla nic.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Rozhodl jsem se tedy zajit do specializovan\u00e9 prodejny, kde p\u0159esn\u011b zanalyzovali m\u00e9 nohy a doporu\u010dili spr\u00e1vnou obuv.<\/p>\n <\/p>\n Bylo a\u017e k nev\u00ed\u0159e, jak\u00fd rozd\u00edl od kecek to byl.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Boty s odpru\u017een\u00edm tlumily v\u0161echny n\u00e1razy a b\u011bh se stal najednou mnohem pohodln\u011bj\u0161\u00edm.<\/p>\n <\/p>\n Prvn\u00ed t\u00fdden byl ur\u010dit\u011b nejt\u011b\u017e\u0161\u00ed.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n To jsem opravdu nev\u011bd\u011bl, jestli m\u011b b\u011bh\u00e1n\u00ed bav\u00ed a m\u00e1 onen slibovan\u00fd pozitivn\u00ed vliv na depresivn\u00ed obdob\u00ed.<\/p>\n <\/p>\n V jednom z mnoha \u010dl\u00e1nk\u016f na internetu jsem se do\u010detl, \u017ee v\u00fdsledky se nedostav\u00ed hned, ale a\u017e zhruba po dvou m\u011bs\u00edc\u00edch.<\/p>\n <\/p>\n Proto doporu\u010duji vydr\u017eet!<\/p>\n <\/p>\n J\u00e1 vydr\u017eel a u\u017e v druh\u00e9m m\u011bs\u00edci jsem za\u010dal klidn\u011b sp\u00e1t a za\u010dal se c\u00edtit l\u00e9pe.<\/p>\n <\/p>\n B\u011bh\u00e1n\u00ed m\u011b v tu dobu i donutilo p\u0159estat kou\u0159it. Kdy\u017e n\u011bkomu \u0159eknu, \u017ee jsem trp\u011bl depresemi a do toho p\u0159estal kou\u0159it, zaklepe si na \u010delo s t\u00edm, \u017ee toto je nejlep\u0161\u00ed cesta na psychiatrii.<\/p>\n <\/p>\n Opak je pravdou.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Za\u010dal jsem b\u011bhat pravideln\u011b a \u00fapln\u011b tomu propadl. Je to m\u00e1 v\u00e1\u0161e\u0148 a ka\u017ed\u00e9mu kdo by r\u00e1d vnesl do sv\u00e9ho \u017eivota n\u011bco nov\u00e9ho a pozitivn\u00edho m\u016f\u017eu b\u011bh jen doporu\u010dit. Nen\u00ed kr\u00e1sn\u011bj\u0161\u00edho pocitu, ne\u017e se v podve\u010dern\u00edch hodin\u00e1ch „sebrat“ a j\u00edt se prob\u011bhnout.<\/p>\n <\/p>\n Zapnete iPod „na\u0161lapan\u00fd“ va\u0161\u00ed obl\u00edbenou hudbou, zvol\u00edte obl\u00edbenu trasu a b\u011b\u017e\u00edte.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n M\u00e1m r\u00e1d trasy kolem centra Prahy. V podve\u010der jsou velice kr\u00e1sn\u00e9. \u010clov\u011bk si ut\u0159\u00edd\u00ed my\u0161lenky a cel\u00fd sv\u016fj den tak \u00fasp\u011b\u0161n\u011b zakon\u010d\u00ed<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n O b\u011bhu obecn\u011b toho koluje na internetu \u010di novin\u00e1ch mnoho.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Dobr\u00e9ho i \u0161patn\u00e9ho.<\/p>\n <\/p>\n Nap\u0159\u00edklad o kloubech je toho hodn\u011b a \u010dlov\u011bk se v tom t\u011b\u017eko vyzn\u00e1.<\/p>\n <\/p>\n Snad jsem vybral dob\u0159e, kdy\u017e jsem se spolehl na studii univerzity v Illinois, uve\u0159ejn\u011bn\u00e9 v americk\u00e9m m\u011bs\u00ed\u010dn\u00edku American Journal of Health Promotion.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n KLOUBY:<\/p>\n Sni\u017euje b\u011bh odolnost kloub\u016f a m\u016f\u017ee si \u010dlov\u011bk do druh\u00e9 etapy sv\u00e9ho \u017eivota p\u0159ivodit probl\u00e9my spojen\u00e9 s jejich opot\u0159eben\u00edm?<\/p>\n <\/p>\n Je to pravda nebo m\u00fdtus?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n \u010c\u00e1ste\u010dn\u011b pravda, \u010d\u00e1ste\u010dn\u011b m\u00fdtus. Klouby samotn\u00fdm b\u011bhem jsou vystaveny v\u011bt\u0161\u00ed z\u00e1t\u011b\u017ei ne\u017e klouby „NEB\u011a\u017dCE“ av\u0161ak d\u00edky pravideln\u00fdm tr\u00e9nink\u016fm v\u00fdrazn\u011b posiluj\u00ed svaly, \u0161lachy a vazy nohou. Toto pak l\u00e9pe pom\u00e1h\u00e1 stabilizovat je a odol\u00e1vat jejich n\u00e1maze i v b\u011b\u017en\u00e9m \u017eivot\u011b. V\u011bdeck\u00e9 studie pak potvrzuj\u00ed, \u017ee star\u0161\u00ed populace b\u011b\u017ec\u016f trp\u00ed na bolesti ky\u010deln\u00edch a kolen\u00edch kloub\u016f m\u00e9n\u011b.<\/p>\n <\/p>\n SRDCE A C\u00c9VY<\/p>\n <\/p>\n B\u011bh slou\u017e\u00ed jako ned\u00edln\u00e1 sou\u010d\u00e1st prevence proti onemocn\u011bn\u00ed cardiovascul\u00e1rn\u00edho syst\u00e9mu. Sni\u017euje riziko n\u00e1hl\u00e9ho srde\u010dn\u00edho selh\u00e1n\u00ed, proto\u017ee pom\u00e1h\u00e1 posilovat srde\u010dn\u00ed st\u011bny a pom\u00e1h\u00e1 roz\u0161i\u0159ovat srde\u010dn\u00ed dutiny.<\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Sni\u017euje se rovn\u011b\u017e klidov\u00e1 tepov\u00e1 frekvence. Srdce je v\u00fdkonn\u011bj\u0161\u00ed a p\u0159i „b\u011b\u017en\u00e9m re\u017eimu“ pracuje ekonomi\u010dt\u011bji, \u0161et\u0159\u00ed se.<\/p>\n <\/p>\n B\u011b\u017eci maj\u00ed odoln\u011bj\u0161\u00ed imunitu a jsou tak m\u00e9n\u011b n\u00e1chyln\u00ed proti b\u011b\u017en\u00fdm onemocn\u011bn\u00edm jako jsou t\u0159eba ka\u0161el a ch\u0159ipka.<\/p>\n <\/p>\n PSYCHIKA<\/p>\n <\/p>\n B\u011bh\u00e1n\u00ed je nejlep\u0161\u00ed antidepresivum na trhu. Net\u0159eba p\u0159edpis a je „zdarma.“ U\u017e po p\u00e1r minut\u00e1ch vytrvalostn\u00edho b\u011bhu se v t\u011ble uvol\u0148uj\u00ed endorfiny, tzv. Hormony \u0161t\u011bst\u00ed.<\/p>\n <\/p>\n D\u00edky nim v t\u011ble doch\u00e1z\u00ed k m\u00edrn\u011b euforick\u00e9mu stavu a pom\u00e1h\u00e1 rovn\u011b\u017e tlumit bolesti a eliminuj\u00ed deprese.<\/p>\n <\/p>\n MYSL<\/p>\n <\/p>\n Reklamy n\u00e1s uji\u0161\u0165uj\u00ed \u017ee r\u00e1no d\u011bl\u00e1 „Nutella“ nebo “ Bebe dobr\u00e9 r\u00e1no, ale jak asi tu\u0161\u00edte, Nutella ani Bebe dobr\u00e9 r\u00e1no nebo jin\u00e9 komer\u010dn\u00ed z\u00e1zraky nastartuj\u00ed sp\u00ed\u0161e \u017eravost pen\u011b\u017eenek v\u00fdrobc\u016f.<\/p>\n <\/p>\n Zdrav\u00e1 a pestr\u00e1 strava neodmysliteln\u011b pat\u0159\u00ed k p\u0159\u00edzniv\u00e9mu startu dne, ale je to jeden z mnoha faktor\u016f.<\/p>\n <\/p>\n Je pot\u0159eba nastartovat p\u0159edev\u0161\u00edm mysl a mozek.<\/p>\n <\/p>\n \u010cek\u00e1m od sv\u00e9ho r\u00e1na v\u00edce…<\/p>\n <\/p>\n P\u0159i b\u011bhu doch\u00e1z\u00ed k enormn\u00edmu okysli\u010den\u00ed cel\u00e9ho t\u011bla a p\u0159edev\u0161\u00edm mozku.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n K \u010demu to ale je?<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Jako aerobn\u00ed aktivita povzbuzuje b\u011bh\u00e1n\u00ed krevn\u00ed ob\u011bh a zvy\u0161uje mno\u017estv\u00ed kysl\u00edku p\u0159iv\u00e1d\u011bn\u00e9ho do mozku, a t\u00edm povzbuzuje jeho kognitivn\u00ed neboli pozn\u00e1vac\u00ed funkce.<\/p>\n <\/p>\n Ona studie poukazuje tak\u00e9 na to, \u017ee b\u011bh\u00e1n\u00ed m\u00e1 i kladn\u00fd vliv na koncentraci, pam\u011b\u0165, schopnost u\u010dit se nov\u00e9 v\u011bci nebo \u010dinit d\u016fle\u017eit\u00e1 a rychl\u00e1 rozhodnut\u00ed.<\/p>\n <\/p>\n Pr\u016fzkum prov\u00e1d\u011bn\u00fd na respondentech ve v\u011bku 18 a\u017e 24 let dokonce prok\u00e1zal, \u017ee jeho \u00fa\u010dastn\u00edci po t\u0159icetiminutov\u00e9m b\u011bhu dokon\u010dovali logick\u00e9 \u00falohy daleko rychleji a p\u0159esn\u011bji.<\/p>\n <\/p>\n Studie tak\u00e9 uv\u00e1d\u00ed, \u017ee lid\u00e9 v\u011bnuj\u00edc\u00ed se b\u011bhu a jin\u00fdm aerobn\u00edm aktivit\u00e1m maj\u00ed ve st\u00e1\u0159\u00ed o 21 % ni\u017e\u0161\u00ed pravd\u011bpodobnost, \u017ee jim do \u017eivota zas\u00e1hne nap\u0159\u00edklad sta\u0159eck\u00e1 demence.<\/p>\n <\/p>\n A to u\u017e je zaj\u00edmav\u00e9.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Hlavn\u011b, po n\u011bkolika letech to mohu osobn\u011b potvrdit, co\u017e si mysl\u00edm, d\u011bl\u00e1 z on\u00e9 studie u\u017e docela seriozn\u00ed informaci.<\/strong><\/p>\n <\/p>\n <\/p>\n Va\u0161ek Svejkovsk\u00fd<\/em><\/p>\n [sexy_author_bio]<\/p>\n Views: 21 „B\u011bh pro zdrav\u00ed“ se st\u00e1le v\u00fdrazn\u011bj\u0161\u00ed m\u011brou st\u00e1v\u00e1 sou\u010d\u00e1st\u00ed modern\u00edho \u017eivotn\u00edho stylu. Paradoxn\u011b v dob\u011b, kde se lid\u00e9 pohybuj\u00ed m\u00e9n\u011b a m\u00e9n\u011b. Tr\u00e1v\u00ed st\u00e1le v\u00edce \u010dasu v autech, za po\u010d\u00edta\u010dem a u televize. K tomu se nezdrav\u011b se stravuj\u00ed a pak trp\u00ed nadv\u00e1hou. Civiliza\u010dn\u00ed choroby se zmi\u0148uj\u00ed stejn\u011b \u010dasto, jako p\u0159edpov\u011b\u010f po\u010das\u00ed… B\u011bh\u00e1m […]<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[25],"tags":[],"class_list":["post-7795","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-telo"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t![\"11896MjY.jpg\"](\"https:\/\/popelky.cz\/verze7-0\/text_img\/11896MjY.jpg\")
<\/strong><\/p>\n![\"11895ZWI.jpg\"](\"https:\/\/popelky.cz\/verze7-0\/text_img\/11895ZWI.jpg\")
<\/p>\n![\"11897NWZ.jpg\"](\"https:\/\/popelky.cz\/verze7-0\/text_img\/11897NWZ.jpg\")
<\/p>\n![\"11894Mzc.jpg\"](\"https:\/\/popelky.cz\/verze7-0\/text_img\/11894Mzc.jpg\")
<\/p>\n![\"11898ZDN.jpg\"](\"https:\/\/popelky.cz\/verze7-0\/text_img\/11898ZDN.jpg\")
<\/strong><\/p>\n
\n
\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"